Vegetarische Poke Bowl
Diese vegetarische Poke Bowl ist eine köstliche Quelle pflanzlicher Proteine und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene und leichte Mahlzeit. Sie ist reich an Kohlenhydraten und liefert nachhaltige Energie bei moderatem Fett- und natürlichem Zuckergehalt. Die Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und fördern das Sättigungsgefühl. Mit vielfältigen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, ist sie eine gesunde und nahrhafte Wahl für eine abwechslungsreiche Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Vegetarische Poke Bowl enthält 710 Kalorien, 24 g Protein, 96 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 710 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo126 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo180 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung93 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung68 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo90 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)65 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate96 / 313 g(31%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67 g
- Omega-94 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure6 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin1,3 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,26 g
- Prolin1,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,79 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure4,2 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,79 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.500 / 2.300 mg(65%)
Sonstiges
- Wasser350 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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