Poke Bowl Mit Thunfisch
Die Poke Bowl mit Thunfisch ist ein leichtes und nährstoffreiches Gericht, das reich an hochwertigem Eiweiß und arm an gesättigten Fettsäuren ist. Die Kombination aus Kohlenhydraten und Ballaststoffen liefert langanhaltende Energie und unterstützt die Verdauung. Sie enthält außerdem moderate Mengen an wichtigen Vitaminen wie B12 und A. Mit Omega-3-Fettsäuren und Mineralstoffen wie Phosphor und Magnesium ist sie eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (638.28 g) Poke Bowl Mit Thunfisch enthält 740 Kalorien, 39,9 g Protein, 103,1 g Kohlenhydrate und 18,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 740 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo131 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo188 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung97 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung70 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo94 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)68 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (638.28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate103,1 / 313 g(33%)
- Ballaststoffe9,3 / 38 g(25%)
- Lösliche Ballaststoffe4,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,8 g
- Zucker gesamt7,6 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18,9 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9,2 g
- Cholesterin55 / 300 mg(18%)
- Omega-31 g
- Omega-68,2 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure6,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure7,5 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,39 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,6 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein39,9 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin3,5 g
- Serin1,7 g
- Valin1,9 g
- Alanin2,6 g
- Cystin0,35 g
- Cystein0,52 g
- Prolin1,7 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin1,4 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,87 g
- Tryptophan0,87 g
- Glutaminsäure6,9 g
- Asparaginsäure4,3 g
- Phenylalanin1,6 g
- Glycin1,7 g
- Leucin3,1 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0,8 / 15 ug(5%)
- Vitamin E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium550 / 3.400 mg(16%)
- Natrium1.153,8 / 2.300 mg(50%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod60 / 150 ug(40%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.778 / 2.300 mg(77%)
Sonstiges
- Wasser415 / 3.700 g(11%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
