Ungesüßter Ziegenmilchkefir
Ungesüßter Ziegenmilchkefir ist ein nahrhaftes und leichtes Getränk mit moderatem Kalorien- und Fettgehalt. Er liefert eine gute Menge an Eiweiß, die die Muskeln unterstützt und ein Sättigungsgefühl fördert. Reich an Kalzium und Phosphor trägt er zur Knochengesundheit bei. Zudem enthält der Kefir wichtige B-Vitamine und Vitamin A, die für Energie und Sehkraft bedeutend sind.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Ungesüßter Ziegenmilchkefir enthält 65 Kalorien, 3,5 g Protein, 4,5 g Kohlenhydrate und 3,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 65 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,5 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,7 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren2,4 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,9 g
- Ölsäure0,9 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein3,5 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,24 g
- Serin0,16 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,16 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,39 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,63 g
- Asparaginsäure0,31 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,16 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)0,1 / 16 mg(1%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin12 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium130 / 1.000 mg(13%)
- Eisen0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor95 / 700 mg(14%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium50 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod12 / 150 ug(8%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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