Kokosnuss-grünkohl-smoothie
Der Coconut Kale Smoothie ist ein leichter und nahrhafter Drink, reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Er liefert beachtliche Mengen an Vitamin C und Vitamin A, welche die Hautgesundheit und das Immunsystem fördern. Mit wenig Fett und Zucker ist er eine süße, gesunde Wahl. Der Gehalt an Kalium und Kalzium unterstützt die Muskel- und Knochengesundheit.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Kokosnuss-grünkohl-smoothie enthält 96 Kalorien, 2,1 g Protein, 22,3 g Kohlenhydrate und 0,74 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 96 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,3 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3,9 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,6 g
- Zucker gesamt12,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,74 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,27 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,27 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,17 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,07 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,1 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,07 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,07 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,07 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,07 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,47 g
- Asparaginsäure0,27 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,2 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin A912,2 / 900 ug(101%)
- Vitamin C24,3 / 90 mg(27%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K135,1 / 120 ug(113%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,68 / 16 mg(4%)
- Folat27 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin6,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium67,6 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium40,5 / 420 mg(10%)
- Phosphor20,3 / 700 mg(3%)
- Kalium304,1 / 3.400 mg(9%)
- Natrium40,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,41 / 2,3 mg(18%)
- Selen0,68 / 55 ug(1%)
- Jod3,4 / 150 ug(2%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän3,4 / 45 ug(8%)
- Chlorid47,3 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser92,6 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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