Toskanische Suppe
Zuppa Toscana ist ein herzhaftes Gericht, das Geschmack und Nährwert optimal verbindet. Es liefert eine moderate Menge an Proteinen zur Unterstützung der Muskelpflege. Reich an den Vitaminen A und K, fördert sie die Augengesundheit und Blutgerinnung. Mit einem ausgewogenen Fett- und Kaloriengehalt ist sie eine leichte und dennoch sättigende Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (220 g) Toskanische Suppe enthält 220 Kalorien, 7 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (220 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate11 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,52 g
- Serin0,32 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,4 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,4 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,4 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,32 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,71 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,56 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium790 / 2.300 mg(34%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.218 / 2.300 mg(53%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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