Thunfischauflauf
Der Thunfischauflauf liefert viel Eiweiß und ist somit ideal für eine nährstoffreiche und sättigende Mahlzeit. Er enthält ausgewogene Kohlenhydrate für langanhaltende Energie und moderate Mengen an Fett. Reich an Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und Phosphor unterstützt er die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Zudem liefert das Gericht Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12, die wichtige Funktionen im Stoffwechsel erfüllen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (239 g) Thunfischauflauf enthält 638 Kalorien, 45,4 g Protein, 59,8 g Kohlenhydrate und 26,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 638 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo113 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo162 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung84 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung61 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo81 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)59 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (239 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate59,8 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe3,6 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,9 g
- Zucker gesamt4,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt26,3 / 83 g(32%)
- Gesättigte Fettsäuren9,6 / 25 g(38%)
- Transfettsäuren0,24 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Cholesterin119,5 / 300 mg(40%)
- Omega-30,84 g
- Omega-63,9 g
- Omega-912 g
- Ölsäure10,8 g
- Caprinsäure0,12 g
- Erucasäure0,48 g
- Laurinsäure0,24 g
- Stearinsäure3,1 g
- Caprylsäure0,12 g
- Linolsäure2,9 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure4,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,72 g
- Arachidonsäure0,48 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,36 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,24 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,12 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,36 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,36 g
Protein
- Protein45,4 / 56 g(81%)
Aminosäuren
- Lysin3,8 g
- Serin2,2 g
- Valin2,2 g
- Alanin2,7 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0,67 g
- Prolin2,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin3,3 g
- Histidin1,6 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1,3 g
- Tryptophan0,88 g
- Glutaminsäure6,7 g
- Asparaginsäure4,5 g
- Phenylalanin2,2 g
- Glycin1,6 g
- Leucin3,6 g
- Tyrosin1,8 g
Vitamine
- Vitamin A358,5 / 900 ug(40%)
- Vitamin C4,8 / 90 mg(5%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamin K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,72 / 1,3 mg(55%)
- Vitamin B123,6 / 2,4 ug(149%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,48 / 1,3 mg(37%)
- Niacin (B3)7,2 / 16 mg(45%)
- Folat95,6 / 400 ug(24%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin12 / 30 ug(40%)
- Cholin143,4 / 550 mg(26%)
Mineralstoffe
- Kalzium239 / 1.000 mg(24%)
- Eisen3,6 / 8 mg(45%)
- Magnesium59,8 / 420 mg(14%)
- Phosphor358,5 / 700 mg(51%)
- Kalium717 / 3.400 mg(21%)
- Natrium2.272,9 / 2.300 mg(99%)
- Zink3,6 / 11 mg(33%)
- Kupfer0,48 / 0,9 mg(53%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen71,7 / 55 ug(130%)
- Jod71,7 / 150 ug(48%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän12 / 45 ug(27%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser143,4 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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