Meeresfrüchte-lasagne
Diese Meeresfrüchte-Lasagne ist eine schmackhafte Proteinquelle, die den Muskelaufbau unterstützt. Sie liefert reichlich Kalzium, das wichtig für starke Knochen ist, sowie Eisen für das allgemeine Wohlbefinden. Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren fördert die Herzgesundheit, während die moderate Menge an Ballaststoffen die Verdauung unterstützt. Ein ausgewogenes und nahrhaftes Gericht, ideal für eine vollwertige Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (192 g) Meeresfrüchte-lasagne enthält 420 Kalorien, 25,9 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 20,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 420 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo107 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (192 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,96 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt5,8 g
- Zugesetzter Zucker1,9 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20,9 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren13,1 / 25 g(52%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin190,1 / 300 mg(63%)
- Omega-31,5 g
- Omega-61,5 g
- Omega-94,8 g
- Ölsäure4,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure4,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure1,9 g
- Palmitinsäure6,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,19 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,77 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,19 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,58 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein25,9 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1,3 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0 g
- Cystein0,36 g
- Prolin1,3 g
- Taurin96 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,79 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A750,7 / 900 ug(83%)
- Vitamin C3,8 / 90 mg(4%)
- Vitamin D1,9 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,96 / 15 mg(6%)
- Vitamin K9,6 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,38 / 1,3 mg(30%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(96%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,58 / 1,3 mg(44%)
- Niacin (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folat38,4 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,96 / 5 mg(19%)
- Biotin3,8 / 30 ug(13%)
- Cholin57,6 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium349,4 / 1.000 mg(35%)
- Eisen2,9 / 8 mg(36%)
- Magnesium38,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor288 / 700 mg(41%)
- Kalium384 / 3.400 mg(11%)
- Natrium480 / 2.300 mg(21%)
- Zink1,9 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,19 / 0,9 mg(21%)
- Mangan0,19 / 2,3 mg(8%)
- Selen57,6 / 55 ug(105%)
- Jod38,4 / 150 ug(26%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser115,2 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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