Thunfisch-pasta-salat
Der Thunfisch-Nudelsalat ist eine leichte, nahrhafte Mahlzeit mit einem hohen Anteil hochwertiger Proteine und wenig Gesamt- sowie gesättigten Fettsäuren. Die ausgewogene Menge an Kohlenhydraten liefert langanhaltende Energie, während Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Er enthält wichtige Vitamine wie B12 und D, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Eisen unterstützt zudem die Aufrechterhaltung eines stabilen Energieniveaus im Tagesverlauf.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Thunfisch-pasta-salat enthält 600 Kalorien, 27,5 g Protein, 107,5 g Kohlenhydrate und 6,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 600 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo106 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo152 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung79 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate107,5 / 313 g(34%)
- Ballaststoffe7,5 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,3 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin87,5 / 300 mg(29%)
- Omega-31,3 g
- Omega-61 g
- Omega-92,8 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,25 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,88 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0,13 g
- Eicosensäure0,25 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,63 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,13 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,38 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein27,5 / 56 g(49%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,3 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,38 g
- Prolin1,5 g
- Taurin75 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin0,75 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,56 g
- Tryptophan0,38 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,75 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E3,8 / 15 mg(25%)
- Vitamin K12,5 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123,8 / 2,4 ug(156%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat75 / 400 ug(19%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin125 / 550 mg(23%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen4,5 / 8 mg(56%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor375 / 700 mg(54%)
- Kalium625 / 3.400 mg(18%)
- Natrium337,5 / 2.300 mg(15%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen100 / 55 ug(182%)
- Jod37,5 / 150 ug(25%)
- Chrom2,5 / 35 ug(7%)
- Molybdän12,5 / 45 ug(28%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser175 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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