Bagel-sandwich Mit Thunfischsalat
Das Thunfisch-Salat-Bagel-Sandwich bietet eine ausgewogene Kombination aus Geschmack und Nährwerten für eine sättigende Mahlzeit. Es ist proteinreich, was die Erhaltung der Muskelmasse unterstützt. Zudem enthält es moderate Mengen gesunder Fette mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren sowie Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Wichtige B-Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor tragen zur Energieproduktion bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (241 g) Bagel-sandwich Mit Thunfischsalat enthält 665 Kalorien, 25 g Protein, 81 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 665 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo118 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo169 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung87 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung63 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo84 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)61 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (241 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate81 / 313 g(26%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-31 g
- Omega-613 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure12,5 g
- Myristinsäure0,9 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,8 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,4 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin150 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,1 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1.204 / 2.300 mg(52%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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