Tandoori-hühnchen-quesadilla
Die Tandoori-Hähnchen-Quesadilla ist eine schmackhafte Mahlzeit mit einem moderaten Kaloriengehalt und einem hohen Proteingehalt, der zur Muskelerhaltung beiträgt. Der Fettanteil ist moderat, wobei ein Teil davon gesättigte Fettsäuren sind, was das Gericht ausgewogen macht. Zudem liefert sie wichtige Mineralstoffe wie Calcium und Kalium, die für Knochen und Muskelfunktion bedeutsam sind. Der niedrige Zuckergehalt macht sie zudem zu einer genussvollen, aber nicht zu süßen Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Tandoori-hühnchen-quesadilla enthält 501 Kalorien, 38 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 21 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 501 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo64 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate35 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren11 / 25 g(44%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,6 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,04 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein38 / 56 g(68%)
Aminosäuren
- Lysin3,4 g
- Serin1,3 g
- Valin1,9 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,38 g
- Cystein0,56 g
- Prolin1,5 g
- Taurin10 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin1,3 g
- Tryptophan0,38 g
- Glutaminsäure5,6 g
- Asparaginsäure4,1 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin1,3 g
- Leucin3 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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