Pasteles
Pasteles liefern eine ausgewogene Energiequelle mit bemerkenswertem Protein- und Kohlenhydratgehalt. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Das Gericht enthält wichtige Vitamine wie Vitamin C und verschiedene B-Vitamine, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Der moderate Fettgehalt wird durch essentielle Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Phosphor ergänzt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (149 g) Pasteles enthält 315 Kalorien, 9,8 g Protein, 28,4 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 315 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo56 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo80 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo40 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (149 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,4 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,08 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein9,8 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,8 g
- Serin0,3 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,7 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,5 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,7 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,4 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,9 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,7 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C16 / 90 mg(18%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink1,8 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.100 / 2.300 mg(48%)
Sonstiges
- Wasser92 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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