Honduranische Tamales
Tamales Hondureños bieten eine schmackhafte Proteinquelle und sind eine sättigende Mahlzeit. Sie enthalten reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Mit einem moderaten Anteil an Gesamtfett und gesättigten Fettsäuren sorgen sie für einen vollmundigen Geschmack. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (160 g) Honduranische Tamales enthält 350 Kalorien, 14 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (160 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,5 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,64 g
- Valin0,72 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,24 g
- Prolin0,72 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,32 g
- Threonin0,56 g
- Isoleucin0,64 g
- Methionin0,32 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,56 g
- Glycin0,64 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid770 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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