Mazamorra Morada
Mazamorra Morada ist ein leichtes und nahrhaftes Dessert, das reich an Kohlenhydraten für schnelle Energie ist. Es liefert eine gute Menge an Eiweiß bei niedrigem Gesamtfett- und gesättigtem Fettgehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es ist eine Quelle für Kalzium und Eisen, wichtige Mineralstoffe für starke Knochen und gesundes Blut. Zusätzlich enthält es Vitamin C und eine moderate Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (235 g) Mazamorra Morada enthält 353 Kalorien, 9,4 g Protein, 71 g Kohlenhydrate und 7,1 g Fett.
- Protein
- 9,4 g10%
- Kohlenhydrate
- 71 g74%
- Fett
- 7,1 g17%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 353 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo63 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo90 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo45 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate71 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt47 g
- Zugesetzter Zucker35 / 63 g(56%)
- Sonstige Kohlenhydrate21,6 g
Fette
- Fett gesamt7,1 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Omega-30,1 g
- Omega-62,4 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,4 g
- Caprinsäure0,05 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
Protein
- Protein9,4 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin0,57 g
- Serin0,57 g
- Valin0,57 g
- Alanin0,43 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,5 g
- Arginin0,57 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,36 g
- Isoleucin0,43 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,71 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A25 / 900 ug(3%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin7 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium352 / 1.000 mg(35%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium470 / 3.400 mg(14%)
- Natrium25 / 2.300 mg(1%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser141 / 3.700 g(4%)
Quellen
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