Steinbutt, Gekocht
Gekochter Steinbutt ist ein fettarmer, proteinreicher Fisch und ideal für eine leichte, nährstoffreiche Ernährung. Er liefert hochwertiges Eiweiß, das den Erhalt der Muskelmasse unterstützt. Zusätzlich versorgt er mit wichtigen Mineralstoffen wie Kalium und Phosphor. Ebenfalls enthalten sind Vitamin B12 und moderate Mengen an gesunden Fetten, darunter Omega-3-Fettsäuren.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Steinbutt, Gekocht enthält 138 Kalorien, 23,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 138 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin70,3 / 300 mg(23%)
- Omega-30,91 g
- Omega-60,32 g
- Omega-91,9 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,45 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,23 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure0,57 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,09 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,57 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,23 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein23,4 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,95 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,86 g
- Taurin45 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,69 g
Vitamine
- Vitamin A13,6 / 900 ug(2%)
- Vitamin C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamin D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamin B122,9 / 2,4 ug(120%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin5,7 / 30 ug(19%)
- Cholin79,4 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium26,1 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,52 / 8 mg(7%)
- Magnesium73,7 / 420 mg(18%)
- Phosphor187,1 / 700 mg(27%)
- Kalium345,9 / 3.400 mg(10%)
- Natrium217,7 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,32 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen53,1 / 55 ug(96%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chrom0,23 / 35 ug(1%)
- Molybdän5,7 / 45 ug(13%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser79,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
