Gekochter Pazifischer Pollack
Gekochter Pollack ist ein fettarmer, proteinreicher Fisch, ideal für eine nahrhafte und kalorienarme Mahlzeit. Er liefert hochwertiges Eiweiß, das den Muskelerhalt unterstützt. Mit seinem Gehalt an Kalium und Phosphor trägt er zur Elektrolytbalance und Knochengesundheit bei. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht ihn zu einer gesunden Wahl für essentielle Nährstoffe.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochter Pazifischer Pollack enthält 87 Kalorien, 18,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,96 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 87 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo22 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,96 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Cholesterin70,6 / 300 mg(24%)
- Omega-30,39 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,08 g
- Ölsäure0,07 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,11 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,29 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein18,9 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A10,2 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,28 / 1,3 mg(22%)
- Vitamin B123,1 / 2,4 ug(130%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat2,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin78,2 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium38,3 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,37 / 8 mg(5%)
- Magnesium52,7 / 420 mg(13%)
- Phosphor208,3 / 700 mg(30%)
- Kalium348,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium117,3 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,44 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen39,8 / 55 ug(72%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser64,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
