Spareribs
Spare Ribs liefern eine kräftige Energiezufuhr, ideal für langanhaltende Leistungsfähigkeit. Sie sind eine gute Proteinquelle, die den Muskelerhalt unterstützt. Der Fettgehalt, insbesondere an gesättigten Fettsäuren, ist hoch, weshalb ein maßvoller Verzehr ratsam ist. Zudem enthalten sie Vitamin B12, Eisen und Zink, wichtige Nährstoffe für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Spareribs enthält 760 Kalorien, 42 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 55 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 760 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo135 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo193 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung100 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung72 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo97 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)70 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt20 g
- Zugesetzter Zucker18 / 63 g(29%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt55 / 83 g(66%)
- Gesättigte Fettsäuren20 / 25 g(80%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren25 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9,5 g
- Cholesterin220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,1 g
- Omega-69,4 g
- Omega-925 g
- Ölsäure23 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure8,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure8,5 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein42 / 56 g(75%)
Aminosäuren
- Lysin3,6 g
- Serin1,8 g
- Valin2,3 g
- Alanin3,2 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,45 g
- Prolin3,2 g
- Taurin100 mg
- Arginin3,2 g
- Histidin0,91 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin2,1 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,45 g
- Glutaminsäure6,4 g
- Asparaginsäure4,1 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin2,7 g
- Leucin3,6 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0,3 / 15 ug(2%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,9 / 1,2 mg(75%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)6,5 / 16 mg(41%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.330 / 2.300 mg(58%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser143 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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