Makrele, Roh
Makrele bietet eine eiweißreiche, kalorienmäßig moderate Option mit gesunden Fetten, darunter Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Sie ist ausgezeichnet mit Vitamin B12 und Vitamin D versorgt, die für den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit wichtig sind. Der Mineralstoffgehalt, insbesondere Phosphor und Kalium, unterstützt Muskel- und Zellfunktionen. Dieser Fisch ist eine schmackhafte Möglichkeit, wichtige Nährstoffe in eine ausgewogene Ernährung einzubauen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Makrele, Roh enthält 136 Kalorien, 15,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 136 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,2 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,1 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin60,4 / 300 mg(20%)
- Omega-30,44 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,17 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0,31 g
- Palmitinsäure0,77 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,31 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15,8 / 56 g(28%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,63 g
- Valin0,93 g
- Alanin0,93 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0 g
- Prolin0,53 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,91 g
- Histidin0,73 g
- Threonin0,68 g
- Isoleucin0,78 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,55 g
Vitamine
- Vitamin A30,2 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0,93 / 90 mg(1%)
- Vitamin D4,3 / 15 ug(29%)
- Vitamin E0,51 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamin B125,9 / 2,4 ug(244%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)4,6 / 16 mg(29%)
- Folat3,8 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotin4,6 / 30 ug(15%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,53 / 8 mg(7%)
- Magnesium24,4 / 420 mg(6%)
- Phosphor170,4 / 700 mg(24%)
- Kalium323 / 3.400 mg(10%)
- Natrium69,7 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen30,8 / 55 ug(56%)
- Jod20,8 / 150 ug(14%)
- Chrom2,2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2,1 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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