Atlantische Makrele, Roh
Der Atlantische Makrele ist ein Fisch, der reich an hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten ist, insbesondere an wertvollen Omega-3-Fettsäuren. Er liefert eine bedeutende Menge an Vitamin D, das für das allgemeine Wohlbefinden wichtig ist. Zudem ist dieser Fisch eine gute Quelle für wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor. Sein nährstoffreiches Profil macht ihn zu einer schmackhaften Bereicherung in einer ausgewogenen Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Atlantische Makrele, Roh enthält 232 Kalorien, 21 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 15,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 232 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo59 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15,7 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren3,7 / 25 g(15%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Cholesterin79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-33 g
- Omega-60,44 g
- Omega-94,2 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1,6 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,48 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0,76 g
- Palmitinsäure2,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,21 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,18 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,6 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,24 g
- Eicosapentaensäure (EPA)1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,86 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0 g
- Prolin0,74 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin0,97 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A56,5 / 900 ug(6%)
- Vitamin C0,45 / 90 mg(1%)
- Vitamin D18,2 / 15 ug(121%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K5,6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B129,8 / 2,4 ug(410%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)10,3 / 16 mg(64%)
- Folat1,1 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,97 / 5 mg(19%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium13,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium85,9 / 420 mg(20%)
- Phosphor245,2 / 700 mg(35%)
- Kalium354,8 / 3.400 mg(10%)
- Natrium101,7 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,71 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen49,8 / 55 ug(91%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser71,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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