Rohes Makrelenfilet
Rohes Makrelenfilet ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß und liefert gesunde Fette mit einem moderaten Anteil an gesättigten Fettsäuren. Es enthält wichtige Vitamine wie B12 und D, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Reich an Mineralstoffen wie Phosphor, Kalium und Magnesium trägt es zur Erhaltung starker Knochen und Muskeln bei. Sein ausgewogenes Nährstoffprofil macht es zu einer guten Wahl für eine gesunde und schmackhafte Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Rohes Makrelenfilet enthält 182 Kalorien, 21,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 182 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10,9 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin80,5 / 300 mg(27%)
- Omega-30,29 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,22 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,42 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21,1 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,84 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,97 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,84 g
- Glycin0,97 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A40,2 / 900 ug(4%)
- Vitamin C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamin D5,8 / 15 ug(38%)
- Vitamin E0,68 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,52 / 1,3 mg(40%)
- Vitamin B127,8 / 2,4 ug(326%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,27 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)6,2 / 16 mg(38%)
- Folat5,1 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin3,1 / 30 ug(10%)
- Cholin73,7 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium14,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium32,5 / 420 mg(8%)
- Phosphor227,4 / 700 mg(32%)
- Kalium431,2 / 3.400 mg(13%)
- Natrium92,7 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen41,1 / 55 ug(75%)
- Jod27,8 / 150 ug(19%)
- Chrom2,9 / 35 ug(8%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser79,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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