Saltine-cracker
Saltine Crackers sind ein knuspriger, leichter Snack, der dank seines hohen Kohlenhydratgehalts eine schnelle Energiequelle bietet. Sie liefern eine ordentliche Portion Eiweiß und sind reich an Eisen, das für den Körper wichtig ist. Der Gehalt an Ballaststoffen unterstützt die Verdauung. Mit ihrem niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren sind sie zudem eine ausgewogene Wahl unter den herzhaften Snacks.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (14 g) Saltine-cracker enthält 59 Kalorien, 1,3 g Protein, 10,4 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
- Protein
- 1,3 g9%
- Kohlenhydrate
- 10,4 g72%
- Fett
- 1,2 g19%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 59 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (14 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10,4 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe0,39 / 38 g(1%)
- Unlösliche Ballaststoffe0,39 g
- Zucker gesamt0,18 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,23 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,6 g
- Omega-90,27 g
- Ölsäure0,27 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
Protein
- Protein1,3 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,02 g
- Serin0,06 g
- Valin0,06 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0,03 g
- Prolin0,15 g
- Arginin0,05 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,44 g
- Asparaginsäure0,06 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,05 g
- Leucin0,09 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A0,14 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K3,6 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Vitamin B120,01 / 2,4 ug(1%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folat30,2 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,08 / 5 mg(2%)
- Cholin2,3 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium2,7 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesium3,2 / 420 mg(1%)
- Phosphor14,3 / 700 mg(2%)
- Kalium21,3 / 3.400 mg(1%)
- Natrium131,7 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,1 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen1,4 / 55 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser0,71 / 3.700 g(0%)
Quellen
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