Plátanos Maduros
Maduros sind ein schmackhafter Snack, der von Natur aus reich an Kalium ist, einem wichtigen Mineral für die Muskelfunktion. Sie enthalten eine moderate Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Das Vorhandensein von Vitamin A und Vitamin C fördert die Gesundheit von Haut und Schleimhäuten. Mit einem ausgewogenen Fettgehalt und natürlichen Zuckerarten bieten sie eine genussvolle Zwischenmahlzeit für jede Tageszeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (171 g) Plátanos Maduros enthält 431 Kalorien, 2,5 g Protein, 61,7 g Kohlenhydrate und 22,7 g Fett.
- Protein
- 2,5 g2%
- Kohlenhydrate
- 61,7 g54%
- Fett
- 22,7 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 431 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo76 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo109 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung57 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo55 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)40 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (171 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate61,7 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt20 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
Fette
- Fett gesamt22,7 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren3,2 / 25 g(13%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren12,5 g
- Omega-30,2 g
- Omega-612,3 g
- Omega-96,6 g
- Ölsäure6,6 g
- Stearinsäure0,7 g
- Linolsäure12,3 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,1 g
- Valin0,12 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,1 g
- Arginin0,12 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,59 g
- Asparaginsäure0,3 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A450 / 900 ug(50%)
- Vitamin C13 / 90 mg(14%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K2,5 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)0,8 / 16 mg(5%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor55 / 700 mg(8%)
- Kalium750 / 3.400 mg(22%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
Quellen
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