Siomay
Siomay ist ein deftiger Snack, der eine gute Portion Eiweiß liefert und zugleich ausgewogene Fette mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren bietet. Er enthält moderate Mengen an Eisen, Kalzium und B-Vitaminen, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zudem bietet er eine kleine Menge Ballaststoffe und Kalium, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Ein leckerer Genuss mit wertvollen Nährstoffen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Siomay enthält 476 Kalorien, 24 g Protein, 48 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 476 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo84 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo121 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate48 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren4,8 / 25 g(19%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8,7 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,4 g
- Omega-68,3 g
- Omega-910,5 g
- Ölsäure8,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,6 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure7,2 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure2,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,7 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,97 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,24 g
- Prolin0,89 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,65 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,49 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,89 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,81 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.190 / 2.300 mg(52%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.833 / 2.300 mg(80%)
Sonstiges
- Wasser155 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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