Shrimp-poke-bowl
Der Shrimp Poke Bowl ist eine schmackhafte Quelle für mageres Eiweiß und eignet sich ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält gesunde Fette sowie moderate Mengen an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die für anhaltende Energie sorgen. Das Gericht ist reich an den Vitaminen C, A und den B-Vitaminen, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zusätzlich liefert es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die für Stoffwechsel und Knochengesundheit bedeutend sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (485 g) Shrimp-poke-bowl enthält 910 Kalorien, 30 g Protein, 58 g Kohlenhydrate und 62 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 910 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo161 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo231 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung120 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung87 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo116 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)84 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (485 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate58 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt62 / 83 g(75%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren31 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren24 g
- Cholesterin210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,8 g
- Omega-61,8 g
- Omega-931 g
- Ölsäure30 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,3 g
- Valin1,7 g
- Alanin2,6 g
- Cystin0,26 g
- Cystein0,43 g
- Prolin0,86 g
- Taurin150 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin0,69 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,69 g
- Tryptophan0,43 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin0,94 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin0,86 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C45 / 90 mg(50%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K35 / 120 ug(29%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat35 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium2.340 / 2.300 mg(102%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid3.600 / 2.300 mg(157%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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