Würzige Lachs-poke-bowl
Die Spicy Salmon Poke Bowl überzeugt durch einen guten Proteingehalt, ideal zur Unterstützung von Energie und Vitalität. Sie ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Außerdem liefert das Gericht wichtige Vitamine wie D, A und B12, welche das Immunsystem und den Stoffwechsel fördern. Mit einem moderaten Anteil an Fett und Zucker ist sie eine leckere und ausgewogene Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Würzige Lachs-poke-bowl enthält 650 Kalorien, 27 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 650 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo115 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo165 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung85 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung62 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo83 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)60 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren5,3 / 25 g(21%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,2 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-32,7 g
- Omega-63,5 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,5 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,3 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,9 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,5 g
- Valin1,8 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,3 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D10 / 15 ug(67%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid900 / 2.300 mg(39%)
Sonstiges
- Wasser290 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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