Poke Bowl Mit Aal
Der Aal-Poke-Bowl ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl, die hochwertiges Protein für die Muskelgesundheit liefert. Er enthält moderate Mengen an Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, und ist durch eine gute Menge Kohlenhydrate für anhaltende Energie ausgewogen. Zusätzlich bietet das Gericht eine nennenswerte Menge an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Essenzielle Vitamine wie B12 und D sowie Mineralstoffe wie Eisen und Kalium runden das Nährstoffprofil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Poke Bowl Mit Aal enthält 800 Kalorien, 34 g Protein, 85 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 800 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo142 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo203 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung105 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung76 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo102 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)73 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate85 / 313 g(27%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt15 g
- Zugesetzter Zucker10 / 63 g(16%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin95 / 300 mg(32%)
- Omega-31,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-915 g
- Ölsäure13 g
- Caprinsäure0,5 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure1,1 g
- Stearinsäure2,1 g
- Caprylsäure0,38 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,7 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein34 / 56 g(61%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,6 g
- Valin1,6 g
- Alanin2 g
- Cystin0,31 g
- Cystein0,47 g
- Prolin1,9 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,8 g
- Histidin0,94 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,78 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure5,5 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin2,3 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K50 / 120 ug(42%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.350 / 2.300 mg(59%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod45 / 150 ug(30%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser350 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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