Hähnchen-fajitas
Dieses schmackhafte Gericht bietet eine ausgewogene Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten bei moderatem Fettgehalt. Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Darüber hinaus liefert es wichtige Vitamine, wie Vitamin C und B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel und das Immunsystem fördern. Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor tragen zur allgemeinen Gesundheit bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Hähnchen-fajitas enthält 233 Kalorien, 11,5 g Protein, 31,2 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 233 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo59 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,2 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt3,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,56 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin19,5 / 300 mg(7%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61 g
- Omega-93,7 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,47 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,74 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,45 g
- Arachidonsäure0,22 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein11,5 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,45 g
- Valin0,63 g
- Alanin0,81 g
- Cystin0 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,42 g
- Taurin15 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,32 g
- Threonin0,41 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,36 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,43 g
- Glycin0,54 g
- Leucin0,84 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C17,1 / 90 mg(19%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K12 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120,05 / 2,4 ug(2%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folat72 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin105 / 550 mg(19%)
Mineralstoffe
- Kalzium33 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,1 / 8 mg(26%)
- Magnesium28,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor117 / 700 mg(17%)
- Kalium309 / 3.400 mg(9%)
- Natrium319,5 / 2.300 mg(14%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,21 / 0,9 mg(23%)
- Mangan0,32 / 2,3 mg(14%)
- Selen16 / 55 ug(29%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3,8 / 35 ug(11%)
- Molybdän4,5 / 45 ug(10%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser99 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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