Seebarschfilet, Ohne Haut, Roh
Das Rotbarschfilet ist ein proteinreiches und fettarmes Lebensmittel, das sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung eignet. Es liefert nur wenige Kalorien und enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für das Wohlbefinden wichtig sind. Zudem ist es eine gute Quelle für Vitamin B12 und Vitamin D, die die Nervenfunktion und Knochengesundheit unterstützen. Dieser Fisch ist eine natürliche Wahl für eine nahrhafte und schmackhafte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Seebarschfilet, Ohne Haut, Roh enthält 102 Kalorien, 20,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 102 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,38 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,44 g
- Cholesterin56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-30,33 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,24 g
- Ölsäure0,24 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,26 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,21 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20,8 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,86 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0 g
- Prolin0,79 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin0,99 g
- Methionin0,66 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,87 g
- Glycin0,97 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A4,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D4,3 / 15 ug(29%)
- Vitamin E0,41 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(65%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium30,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor231,6 / 700 mg(33%)
- Kalium436,2 / 3.400 mg(13%)
- Natrium83,6 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,41 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen71,2 / 55 ug(129%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser89,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
