Schweinehackfleisch
Hackfleisch vom Schwein ist eine hervorragende Proteinquelle, die wichtig für Muskelaufbau und Reparatur ist. Es liefert wertvolle Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Zink, die den Energiestoffwechsel und das Immunsystem unterstützen. Die enthaltenen B-Vitamine, besonders B12 und B6, fördern ein gesundes Nervensystem. Trotz des Fettgehalts ist es eine gute Kaliumquelle, die Muskel- und Herzgesundheit unterstützt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Schweinehackfleisch enthält 278 Kalorien, 19,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 21,9 g Fett.
- Protein
- 19,7 g29%
- Fett
- 21,9 g71%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 278 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo49 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt21,9 / 83 g(26%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,08 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin80,9 / 300 mg(27%)
- Omega-62 g
- Omega-99,6 g
- Ölsäure9,6 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure2,9 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0,37 g
- Palmitinsäure5,4 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
Protein
- Protein19,7 / 56 g(35%)
Vitamine
- Vitamin A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,79 / 90 mg(1%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B120,79 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,82 / 1,2 mg(69%)
- Riboflavin (B2)0,27 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)4,9 / 16 mg(31%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,76 / 5 mg(15%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,94 / 8 mg(12%)
- Magnesium21,5 / 420 mg(5%)
- Phosphor196,6 / 700 mg(28%)
- Kalium342,4 / 3.400 mg(10%)
- Natrium62,1 / 2.300 mg(3%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen27,8 / 55 ug(51%)
Sonstiges
- Wasser70,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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