Mageres Schweinehackfleisch, Roh
Mageres Schweinehackfleisch ist eine wertvolle Proteinquelle, die wichtig für Muskelaufbau und -erhalt ist. Es liefert eine bedeutende Menge an B-Vitaminen, insbesondere B6 und B12, die für den Energiestoffwechsel entscheidend sind. Zudem versorgt das Fleisch den Körper mit wichtigen Mineralien wie Kalium, Eisen und Zink, die verschiedene Funktionen unterstützen. Trotz des moderaten Fettgehalts enthält es auch Vitamin D, das zur allgemeinen Gesundheit beiträgt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Mageres Schweinehackfleisch, Roh enthält 251 Kalorien, 21,3 g Protein, 0,5 g Kohlenhydrate und 17,4 g Fett.
- Protein
- 21,3 g35%
- Kohlenhydrate
- 0,5 g1%
- Fett
- 17,4 g64%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 251 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo64 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,5 / 313 g(0%)
Fette
- Fett gesamt17,4 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren6,7 / 25 g(27%)
- Transfettsäuren0,17 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin73,7 / 300 mg(25%)
- Omega-30,03 g
- Omega-62 g
- Omega-98,5 g
- Ölsäure7,1 g
- Caprinsäure0,02 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,27 g
- Palmitinsäure4 g
- Eicosensäure1,3 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein21,3 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,88 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,27 g
- Prolin0,86 g
- Taurin57 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,85 g
- Threonin0,98 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,75 g
Vitamine
- Vitamin D19,3 / 15 ug(129%)
- Vitamin E0,51 / 15 mg(3%)
- Vitamin B60,62 / 1,3 mg(48%)
- Vitamin B120,87 / 2,4 ug(36%)
- Thiamin (B1)0,94 / 1,2 mg(78%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)6,5 / 16 mg(40%)
- Folat2,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,72 / 5 mg(14%)
- Cholin79,4 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium23,8 / 420 mg(6%)
- Phosphor200,7 / 700 mg(29%)
- Kalium342,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium76 / 2.300 mg(3%)
- Zink2,8 / 11 mg(25%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen34,2 / 55 ug(62%)
Sonstiges
- Wasser73,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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