Schnitzel
Řízek ist eine schmackhafte Quelle wichtiger Proteine, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Er enthält moderate Gesamtfette und eine gute Menge Kohlenhydrate, die Energie liefern, ohne schwer im Magen zu liegen. Reich an Vitamin A sowie wertvollen Mineralstoffen wie Phosphor und Kalium unterstützt er die Ernährung. Der Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung, während der niedrige natürliche Zuckeranteil ihn zu einer nahrhaften und schmackhaften Wahl macht.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Schnitzel enthält 278 Kalorien, 21 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
- Protein
- 21 g30%
- Kohlenhydrate
- 28 g40%
- Fett
- 9 g29%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 278 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo49 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,9 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,5 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,1 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,8 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,8 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat35 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium863 / 2.300 mg(38%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.330 / 2.300 mg(58%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
Quellen
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