Schwarze Pflaumen
Schwarze Pflaumen sind eine leckere frische Frucht mit wenig Kalorien, ideal für einen leichten Snack. Sie liefern natürliche Zucker und sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Darüber hinaus enthalten sie eine beachtliche Menge Kalium, das für die Muskelgesundheit wichtig ist. Mit moderaten Mengen an den Vitaminen C und K sind sie eine frische und wertvolle Bereicherung für die tägliche Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (66 g) Schwarze Pflaumen enthält 39 Kalorien, 0,38 g Protein, 8,9 g Kohlenhydrate und 0,19 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 39 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo7 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo10 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (66 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,9 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe0,89 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,33 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,56 g
- Zucker gesamt5,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0,66 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,19 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,03 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,05 g
- Ölsäure0,05 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,01 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein0,38 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,03 g
- Serin0,02 g
- Valin0,02 g
- Alanin0,03 g
- Cystin0 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,03 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,02 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,05 g
- Asparaginsäure0,04 g
- Phenylalanin0,02 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,03 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin A0,66 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,2 / 16 mg(1%)
- Folat2 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin4,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium2,7 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0 / 8 mg(0%)
- Magnesium4,4 / 420 mg(1%)
- Phosphor12,3 / 700 mg(2%)
- Kalium122,8 / 3.400 mg(4%)
- Natrium0 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,03 / 11 mg(0%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen0,07 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,07 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser56 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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