Pflaumen
Pflaumen sind eine frische Frucht mit niedrigem Kaloriengehalt und eignen sich hervorragend als leichter Snack. Sie liefern eine gute Menge Kalium, wichtig für Nerven- und Muskelfunktionen. Reich an Ballaststoffen unterstützen sie eine gesunde Verdauung. Außerdem enthalten Pflaumen Vitamin C und Vitamin K, die antioxidativen Schutz und die Blutgerinnung fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (66 g) Pflaumen enthält 30 Kalorien, 0,46 g Protein, 7,5 g Kohlenhydrate und 0,18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 30 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo5 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo8 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung4 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo4 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (66 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,59 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,51 g
- Zucker gesamt6,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,18 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,01 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,09 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,01 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein0,46 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,01 g
- Serin0,02 g
- Valin0,01 g
- Alanin0,02 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0,02 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,01 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,01 g
- Isoleucin0,01 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,02 g
- Asparaginsäure0,23 g
- Phenylalanin0,01 g
- Glycin0,01 g
- Leucin0,01 g
- Tyrosin0,01 g
Vitamine
- Vitamin A11,2 / 900 ug(1%)
- Vitamin C6,3 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K4,2 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(1%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,28 / 16 mg(2%)
- Folat3,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin1,3 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium4 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,11 / 8 mg(1%)
- Magnesium4,6 / 420 mg(1%)
- Phosphor10,6 / 700 mg(2%)
- Kalium103,6 / 3.400 mg(3%)
- Natrium0 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,07 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen0 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0,46 / 45 ug(1%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser57,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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