Gefrorene Pflaumen
Gefrorene Pflaumen sind eine leichte und nährstoffreiche Wahl mit niedrigem Kalorien- und Fettgehalt. Sie liefern eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem enthalten sie Kalium, das für den Elektrolythaushalt wichtig ist, sowie Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Als natürliche Quelle von Vitamin A fördern sie gesunde Haut und gutes Sehvermögen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (151 g) Gefrorene Pflaumen enthält 69 Kalorien, 1,1 g Protein, 17,2 g Kohlenhydrate und 0,42 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 69 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (151 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,76 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt14,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,42 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,32 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,31 g
- Omega-90,06 g
- Ölsäure0,06 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,31 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,1 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,06 g
- Valin0,06 g
- Alanin0,07 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,07 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,07 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,06 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,13 g
- Asparaginsäure0,1 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,05 g
- Leucin0,08 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A103,1 / 900 ug(11%)
- Vitamin C9,5 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,18 / 15 mg(1%)
- Vitamin K4,5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat9,1 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin7,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,17 / 8 mg(2%)
- Magnesium7 / 420 mg(2%)
- Phosphor21,1 / 700 mg(3%)
- Kalium156,5 / 3.400 mg(5%)
- Natrium0 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,15 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selen0 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser131,4 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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