Schwarze Bohnensuppe
Schwarze-Bohnen-Suppe ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl verlängern. Sie liefert eine beachtliche Menge an Eiweiß bei geringem Fettgehalt, was sie sowohl nahrhaft als auch leicht macht. Essentielle Mineralstoffe wie Magnesium und Phosphor unterstützen den Energiestoffwechsel und die allgemeine Vitalität. Zudem enthält die Suppe B-Vitamine und ist eine gute Quelle für Folat, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Schwarze Bohnensuppe enthält 104 Kalorien, 6,5 g Protein, 19,1 g Kohlenhydrate und 1,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,1 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe6,4 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe2,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,8 g
- Zucker gesamt0,83 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,4 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,63 g
- Omega-90,5 g
- Ölsäure0,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,58 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Linolensäure0,04 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein6,5 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,38 g
- Serin0,31 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,37 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,45 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,97 g
- Asparaginsäure0,6 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,31 g
- Leucin0,43 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin A8,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,21 / 15 mg(1%)
- Vitamin K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,21 / 16 mg(1%)
- Folat83,3 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin0,83 / 30 ug(3%)
- Cholin8,3 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,83 / 8 mg(10%)
- Magnesium29,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor62,5 / 700 mg(9%)
- Kalium166,7 / 3.400 mg(5%)
- Natrium466,7 / 2.300 mg(20%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selen1,3 / 55 ug(2%)
- Jod2,1 / 150 ug(1%)
- Chrom0,83 / 35 ug(2%)
- Molybdän8,3 / 45 ug(19%)
- Chlorid700 / 2.300 mg(30%)
Sonstiges
- Wasser91,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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