Gemischte Bohnensuppe
Die Gemischte Bohnensuppe ist eine leichte und nahrhafte Mahlzeit, die ausgewogen und sättigend wirkt. Sie überzeugt durch ihren hohen Proteingehalt und ihren reichen Ballaststoffanteil, welche die Verdauung fördern und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln. Wesentliche Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Mit wenig Fett und Zucker ist diese Suppe eine gesunde und schmackhafte Bereicherung für den Speiseplan.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Gemischte Bohnensuppe enthält 190 Kalorien, 14,3 g Protein, 30,9 g Kohlenhydrate und 2,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 190 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,9 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe9,5 / 38 g(25%)
- Lösliche Ballaststoffe3,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,9 g
- Zucker gesamt4,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,4 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,48 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,71 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,24 g
- Omega-60,95 g
- Omega-90,71 g
- Ölsäure0,71 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,24 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,95 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,24 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein14,3 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,52 g
- Valin0,69 g
- Alanin0,88 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,88 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,52 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin0,69 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,52 g
Vitamine
- Vitamin A47,6 / 900 ug(5%)
- Vitamin C4,8 / 90 mg(5%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E3,6 / 15 mg(24%)
- Vitamin K11,9 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,36 / 1,2 mg(30%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat238 / 400 ug(60%)
- Pantothensäure (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Biotin2,4 / 30 ug(8%)
- Cholin35,7 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium95,2 / 1.000 mg(10%)
- Eisen4,8 / 8 mg(60%)
- Magnesium71,4 / 420 mg(17%)
- Phosphor190,4 / 700 mg(27%)
- Kalium714 / 3.400 mg(21%)
- Natrium595 / 2.300 mg(26%)
- Zink2,4 / 11 mg(22%)
- Kupfer0,48 / 0,9 mg(53%)
- Mangan0,71 / 2,3 mg(31%)
- Selen7,1 / 55 ug(13%)
- Jod23,8 / 150 ug(16%)
- Chrom4,8 / 35 ug(14%)
- Molybdän11,9 / 45 ug(26%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser190,4 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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