Reis Mit Schwarzen Bohnen
Diese schmackhafte Kombination aus Reis und schwarzen Bohnen bietet eine ausgewogene Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe, ideal für eine sättigende und nahrhafte Mahlzeit. Sie enthält komplexe Kohlenhydrate und wenig gesättigte Fette, was zu einer gleichmäßigen Energieversorgung beiträgt. Wichtige Mikronährstoffe wie Eisen, Magnesium und Vitamin C unterstützen das allgemeine Wohlbefinden. Ein natürliches und geschmackvolles Gericht, das Genuss mit Nährwert verbindet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (146 g) Reis Mit Schwarzen Bohnen enthält 220 Kalorien, 7 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (146 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,7 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,55 g
- Omega-93,7 g
- Ölsäure3,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,04 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,55 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,49 g
- Serin0,42 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,42 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,42 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,98 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,42 g
- Leucin0,56 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium327 / 3.400 mg(10%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid610 / 2.300 mg(27%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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