Bohnensuppe
Bohnensuppe ist eine ausgezeichnete Quelle pflanzlicher Proteine und eignet sich perfekt für eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit. Sie ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern und lange satt halten. Die Suppe liefert zudem wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Kalzium, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Mit einem niedrigen Anteil an Fett und Zucker ist sie eine ausgewogene und schmackhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Bohnensuppe enthält 93 Kalorien, 5,3 g Protein, 14,2 g Kohlenhydrate und 1,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 93 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14,2 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe3,3 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,2 g
- Zucker gesamt0,83 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,9 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,03 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Cholesterin5,6 / 300 mg(2%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,31 g
- Omega-90,56 g
- Ölsäure0,56 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,06 g
- Stearinsäure0,14 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,28 g
- Myristinsäure0,19 g
- Palmitinsäure0,64 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein5,3 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,33 g
- Serin0,22 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,18 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,43 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,65 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,4 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A13,9 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0,83 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamin K5,6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120,06 / 2,4 ug(2%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,56 / 16 mg(3%)
- Folat41,7 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin8,3 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium16,7 / 420 mg(4%)
- Phosphor41,7 / 700 mg(6%)
- Kalium328,6 / 3.400 mg(10%)
- Natrium222,2 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen1,1 / 55 ug(2%)
- Jod4,2 / 150 ug(3%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän1,4 / 45 ug(3%)
- Chlorid347,2 / 2.300 mg(15%)
Sonstiges
- Wasser77,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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