Minestrone
Minestrone-Suppe ist eine nahrhafte und ausgewogene Mahlzeit, reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Der Proteingehalt trägt zum Sättigungsgefühl bei, während der niedrige Fettanteil sie leicht und bekömmlich macht. Sie liefert wichtige Vitamine A und C, die die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers stärken. Essenzielle Mineralstoffe wie Eisen und Kalium runden das Nährstoffprofil ab und machen die Suppe zu einer vollwertigen und gesunden Speise.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Minestrone enthält 400 Kalorien, 18 g Protein, 66 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate66 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe14 / 38 g(37%)
- Lösliche Ballaststoffe7 g
- Unlösliche Ballaststoffe7 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,9 g
- Valin0,9 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin0,9 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A700 / 900 ug(78%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K35 / 120 ug(29%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium575 / 2.300 mg(25%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
- Chlorid890 / 2.300 mg(39%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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