Spinat-avocado-smoothie
Dieser Spinat-Avocado-Smoothie ist eine nährstoffreiche Wahl für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Er besticht durch einen hohen Gehalt an Vitamin C und Vitamin K, die wichtig für das tägliche Wohlbefinden sind. Die enthaltenen Ballaststoffe und Proteine fördern das Sättigungsgefühl und unterstützen den Stoffwechsel. Mit einem niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren ist er eine leichte, dennoch nahrhafte Option.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Spinat-avocado-smoothie enthält 88 Kalorien, 3,4 g Protein, 9,9 g Kohlenhydrate und 3,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 88 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo22 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,9 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,85 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt5,6 g
- Zugesetzter Zucker1,4 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,9 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,56 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,54 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,28 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,48 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,28 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,4 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,24 g
- Serin0,19 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,19 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,21 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,54 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A225,4 / 900 ug(25%)
- Vitamin C42,3 / 90 mg(47%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamin K121,1 / 120 ug(101%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,42 / 16 mg(3%)
- Folat42,3 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin0,85 / 30 ug(3%)
- Cholin4,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium42,3 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor11,3 / 700 mg(2%)
- Kalium140,8 / 3.400 mg(4%)
- Natrium22,5 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selen0,85 / 55 ug(2%)
- Jod1,4 / 150 ug(1%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid42,3 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser84,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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