Schinken-käse-brezel-sandwich
Das Schinken-Käse-Brezel-Sandwich liefert eine angenehme Proteinquelle zur Unterstützung der Energie. Es enthält eine moderate Menge Fett, davon auch gesättigte Fettsäuren, sowie eine ordentliche Menge Kohlenhydrate. Das Brezelbrot bringt eine kleine Menge Ballaststoffe für mehr Sättigung mit. Reich an Kalzium und Vitamin A, trägt es zu gesunden Knochen und Haut bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (220 g) Schinken-käse-brezel-sandwich enthält 550 Kalorien, 29 g Protein, 64 g Kohlenhydrate und 21 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 550 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo97 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo140 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung72 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo70 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (220 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate64 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate54 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,5 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3,6 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein29 / 56 g(52%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,5 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.180 / 2.300 mg(51%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.820 / 2.300 mg(79%)
Sonstiges
- Wasser106 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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