Satsivi
Satsivi ist ein Gericht mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten und einem moderaten Proteingehalt, das zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Zudem liefert das Gericht wertvolle Mineralstoffe wie Magnesium und Phosphor, die für Muskel- und Knochengesundheit wichtig sind. Mit einem moderaten Gehalt an Zucker und Natrium verbindet es Geschmack mit Nährstoffbalance.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Satsivi enthält 500 Kalorien, 10 g Protein, 7,4 g Kohlenhydrate und 47,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,4 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt47,4 / 83 g(57%)
- Gesättigte Fettsäuren4,1 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren32 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-36,2 g
- Omega-625,2 g
- Omega-94,1 g
- Ölsäure4,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure25,2 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,48 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)6,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,6 g
- Serin0,93 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,87 g
- Cystin0 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,53 g
- Isoleucin0,73 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin0,93 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,53 g
Vitamine
- Vitamin A5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,8 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,37 / 1,3 mg(28%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,75 / 16 mg(5%)
- Folat67 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin14 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium97 / 420 mg(23%)
- Phosphor235 / 700 mg(34%)
- Kalium289 / 3.400 mg(9%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink2,1 / 11 mg(19%)
- Kupfer1,1 / 0,9 mg(122%)
- Mangan1,6 / 2,3 mg(70%)
- Selen3,3 / 55 ug(6%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,3 / 35 ug(1%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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