Chia-pudding
Chia-Samen-Pudding ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl, die reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Zudem liefert er eine moderate Menge an Eiweiß und gesunden Fetten, darunter Omega-3-Fettsäuren, die der Herzgesundheit zugutekommen. Die enthaltenen Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium sind wichtig für starke Knochen und Muskelgesundheit. Die Vitamine A, D und E runden das ausgewogene Nährstoffprofil ab und machen ihn zu einer gesunden pflanzlichen Alternative.
Makronährstoff-Verteilung
Eine 100 g Chia-pudding enthält 50 Kalorien, 1,7 g Protein, 4,2 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
- Protein
- 1,7 g13%
- Kohlenhydrate
- 4,2 g34%
- Fett
- 3 g53%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 50 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo9 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo13 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe2,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt0,63 g
- Zugesetzter Zucker0,63 / 63 g(1%)
- Sonstige Kohlenhydrate0,42 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,42 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Omega-31,1 g
- Omega-60,42 g
- Omega-91,1 g
- Ölsäure1,1 g
- Stearinsäure0,15 g
- Linolsäure0,42 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,21 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)1,1 g
Protein
- Protein1,7 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,08 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,06 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,08 g
- Arginin0,13 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,23 g
- Asparaginsäure0,15 g
- Phenylalanin0,13 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A21,1 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0,21 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,21 / 16 mg(1%)
- Folat4,2 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,04 / 5 mg(1%)
- Biotin0,42 / 30 ug(1%)
- Cholin3,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium76,1 / 1.000 mg(8%)
- Eisen0,53 / 8 mg(7%)
- Magnesium38,1 / 420 mg(9%)
- Phosphor46,5 / 700 mg(7%)
- Kalium42,3 / 3.400 mg(1%)
- Natrium10,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,32 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,32 / 2,3 mg(14%)
- Selen0,63 / 55 ug(1%)
- Jod3,2 / 150 ug(2%)
- Chrom0,21 / 35 ug(1%)
- Molybdän1,1 / 45 ug(2%)
- Chlorid10,6 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser90,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
