Oktopussalat
Dieser Oktopussalat ist eine nahrhafte Wahl mit einem guten Proteingehalt zur Unterstützung der Muskelmasse. Er enthält moderate Mengen an gesunden Fetten und wenig gesättigte Fettsäuren, passend für eine ausgewogene Ernährung. Zudem liefert er Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Vitamine wie B12 und Mineralstoffe wie Phosphor runden das ausgewogene Nährstoffprofil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Oktopussalat enthält 318 Kalorien, 21 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 318 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo56 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo81 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo40 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,5 g
- Omega-61,9 g
- Omega-913,1 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,7 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,25 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,77 g
- Valin1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,77 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,69 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,54 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin1,5 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,62 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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