Russische Pierogi
Pierogi Ruskie liefern ausgewogene Energie mit einem moderaten Eiweißgehalt und sättigenden Kohlenhydraten. Sie enthalten wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, sowie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium. Der Fettgehalt ist gering und die Menge an gesättigten Fettsäuren moderat, was gut in eine ausgewogene Ernährung passt. Zusätzlich tragen die enthaltenen Vitamine A und C zu einem vielseitigen Nährstoffprofil bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Russische Pierogi enthält 190 Kalorien, 7 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 5,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 190 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,5 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,35 g
- Omega-90,4 g
- Ölsäure0,35 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,48 g
- Serin0,35 g
- Valin0,41 g
- Alanin0,48 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,41 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,48 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,62 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,48 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor70 / 700 mg(10%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium392 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser65 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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