Pierogi Mit Kartoffeln Und Käse
Kartoffel-Käse-Pierogi bieten eine ausgewogene Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten für nachhaltige Energie. Sie enthalten eine gute Menge an Kalzium, das die Knochengesundheit unterstützt, sowie Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Kalium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei, während B-Vitamine den Stoffwechsel unterstützen. Der Fettgehalt ist moderat, mit einem begrenzten Anteil an gesättigten Fettsäuren, was dieses Gericht schmackhaft und leicht macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (123 g) Pierogi Mit Kartoffeln Und Käse enthält 252 Kalorien, 7,4 g Protein, 40,6 g Kohlenhydrate und 6,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 252 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo45 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo64 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (123 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40,6 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,62 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt2,5 g
- Zugesetzter Zucker0,62 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,8 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren3,1 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,12 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g
- Cholesterin36,9 / 300 mg(12%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,92 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,62 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,86 g
- Myristinsäure0,62 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein7,4 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,54 g
- Serin0,36 g
- Valin0,46 g
- Alanin0,36 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,46 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,36 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,36 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,98 g
- Asparaginsäure0,81 g
- Phenylalanin0,46 g
- Glycin0,36 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A123 / 900 ug(14%)
- Vitamin C6,2 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K6,2 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120,62 / 2,4 ug(26%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat18,5 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,37 / 5 mg(7%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin18,5 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium123 / 1.000 mg(12%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium24,6 / 420 mg(6%)
- Phosphor123 / 700 mg(18%)
- Kalium369 / 3.400 mg(11%)
- Natrium676,5 / 2.300 mg(29%)
- Zink0,62 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selen12,3 / 55 ug(22%)
- Jod18,5 / 150 ug(12%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid184,5 / 2.300 mg(8%)
Sonstiges
- Wasser67,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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