Makrelenfilet Mit Haut
Makrelenfilet mit Haut ist eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Es ist reich an den Vitaminen B12 und D, die das allgemeine Wohlbefinden und den Energiestoffwechsel unterstützen. Das Filet liefert zudem wesentliche Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium und Magnesium, die für Muskel- und Knochengesundheit wichtig sind. Dieser Fisch überzeugt durch einen moderaten Fettgehalt sowie den Verzicht auf Zucker und Kohlenhydrate.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Makrelenfilet Mit Haut enthält 158 Kalorien, 15,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 11 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 158 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin56,1 / 300 mg(19%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,33 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,63 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15,1 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,63 g
- Valin0,93 g
- Alanin0,93 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0 g
- Prolin0,53 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,91 g
- Histidin0,73 g
- Threonin0,68 g
- Isoleucin0,78 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,55 g
Vitamine
- Vitamin A27,1 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0,15 / 90 mg(0%)
- Vitamin D6,9 / 15 ug(46%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B129,7 / 2,4 ug(404%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)7,3 / 16 mg(45%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,37 / 5 mg(7%)
- Biotin4,6 / 30 ug(15%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,68 / 8 mg(9%)
- Magnesium20,7 / 420 mg(5%)
- Phosphor166,6 / 700 mg(24%)
- Kalium267,3 / 3.400 mg(8%)
- Natrium88,8 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen30,6 / 55 ug(56%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
- Chrom4,4 / 35 ug(13%)
- Molybdän4,3 / 45 ug(9%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser57,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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