Rohe Sepia
Roher Tintenfisch ist ein leichtes und nährstoffreiches Lebensmittel, ideal für alle, die eine magere und hochwertige Proteinquelle suchen. Er ist reich an Eiweiß und arm an Fett und unterstützt den Muskelerhalt, ohne viele Kalorien zu liefern. Zudem liefert er Eisen und Phosphor, wichtige Mineralien für die Gesundheit, sowie B-Vitamine, die für die Energie wichtig sind. Eine ausgezeichnete Wahl, um wichtige Vitamine und Mineralstoffe in eine ausgewogene Ernährung einzubauen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Rohe Sepia enthält 67 Kalorien, 13,6 g Protein, 0,7 g Kohlenhydrate und 0,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 67 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,7 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,6 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Cholesterin95,2 / 300 mg(32%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,08 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,06 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein13,6 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,5 g
- Valin0,82 g
- Alanin0,88 g
- Cystin0 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,5 g
- Taurin128 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,44 g
- Threonin0,56 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,31 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin1 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,37 g
Vitamine
- Vitamin A96,1 / 900 ug(11%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,26 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,77 / 1,3 mg(60%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,9 / 1.000 mg(3%)
- Eisen5,1 / 8 mg(64%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor329 / 700 mg(47%)
- Kalium212,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium46,8 / 2.300 mg(2%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen38,1 / 55 ug(69%)
- Jod38,3 / 150 ug(26%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän2,6 / 45 ug(6%)
- Chlorid59,5 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser71,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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