Rohe Miesmuscheln
Rohe Miesmuscheln sind eine fettarme Quelle hochwertiger Proteine, ideal für eine nahrhafte und leichte Mahlzeit. Sie liefern eine beachtliche Menge an Eisen, das für den Sauerstofftransport im Körper wichtig ist, und sind reich an Vitamin B12, das für das Nervensystem unerlässlich ist. Diese Schalentiere bieten zudem wichtige Mineralien wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Mit niedrigem Fettgehalt und moderatem Cholesterin sind sie eine schmackhafte und ausgewogene Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Rohe Miesmuscheln enthält 73 Kalorien, 10,1 g Protein, 3,1 g Kohlenhydrate und 1,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 73 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,1 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,9 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,36 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,43 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,52 g
- Cholesterin23,8 / 300 mg(8%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,17 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,25 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,22 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,16 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10,1 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,81 g
- Serin0,52 g
- Valin0,63 g
- Alanin0,57 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0 g
- Prolin0,42 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,76 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,47 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,28 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,52 g
- Leucin0,78 g
- Tyrosin0,42 g
Vitamine
- Vitamin A40,8 / 900 ug(5%)
- Vitamin C6,8 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B1210,2 / 2,4 ug(425%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat35,7 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,1 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesium28,9 / 420 mg(7%)
- Phosphor167,5 / 700 mg(24%)
- Kalium272 / 3.400 mg(8%)
- Natrium243,1 / 2.300 mg(11%)
- Zink1,4 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan2,9 / 2,3 mg(126%)
- Selen38,1 / 55 ug(69%)
- Jod119 / 150 ug(79%)
- Chrom21,8 / 35 ug(62%)
- Molybdän47,6 / 45 ug(106%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser68,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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