Rohe Manilamuscheln
Manila-Muscheln sind kalorienarm und liefern hochwertiges Eiweiß bei sehr geringem Fettgehalt. Sie sind eine hervorragende Eisenquelle und enthalten wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Kalium. Ihr besonders hoher Vitamin-B12-Gehalt unterstützt den Energiestoffwechsel. Mit wenig Zucker und moderatem Cholesterin sind sie eine leichte und nahrhafte Ergänzung für jede ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Rohe Manilamuscheln enthält 74 Kalorien, 12,8 g Protein, 2,6 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 74 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,6 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Cholesterin34 / 300 mg(11%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,5 g
- Ölsäure0,45 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12,8 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,49 g
- Valin0,82 g
- Alanin0,82 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,41 g
- Taurin300 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,65 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,49 g
- Glycin0,82 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C13 / 90 mg(14%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,1 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B1249,4 / 2,4 ug(2058%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin97 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen14 / 8 mg(175%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium56 / 2.300 mg(2%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer1 / 0,9 mg(111%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen24,3 / 55 ug(44%)
- Jod66 / 150 ug(44%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser83,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
