Roggenbrötchen
Das Roggenbrötchen ist eine nahrhafte und schmackhafte Wahl. Es liefert wertvolles Eiweiß und enthält wenig gesättigte Fette, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Der Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung, während Eisen und Magnesium das allgemeine Wohlbefinden fördern. Zudem ist es reich an Vitamin B6 und Folsäure, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Roggenbrötchen enthält 143 Kalorien, 5,2 g Protein, 26,6 g Kohlenhydrate und 1,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 143 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26,6 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,6 g
- Zucker gesamt0,59 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,7 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,62 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,33 g
- Omega-90,61 g
- Ölsäure0,61 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,11 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,33 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,2 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,26 g
- Valin0,23 g
- Alanin0,18 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0 g
- Prolin0,56 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,27 g
- Phenylalanin0,26 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat63 / 400 ug(16%)
- Pantothensäure (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin7,3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesium27 / 420 mg(6%)
- Phosphor79,5 / 700 mg(11%)
- Kalium90 / 3.400 mg(3%)
- Natrium325 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,49 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selen13,9 / 55 ug(25%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser15,1 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
